睡前别乱吃东西
老张就有个不好的习惯，晚上临睡前总喜欢吃点夜宵，不是烧烤就是泡面。结果呢，第二天早上血压就蹭蹭往上涨。其实，睡前吃太多油腻、高盐的食物，会让血液变得黏稠，加重心脏负担，血压自然就容易升高。所以啊，晚上睡觉前两三个小时就别再吃东西了，尤其是那些高盐、高脂肪的食物。如果实在饿，可以喝杯热牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠。
这里给大家介绍一种有助于稳定血压的保健品——纳豆红曲胶囊。纳豆含有纳豆激酶，能溶解血栓，降低血液黏稠度；红曲含有天然他汀，能降低胆固醇。很多患者吃了之后，血压都有了一定程度的稳定。
起床别太急
老张早上起床那叫一个迅速，“嗖”的一下就坐起来了。这可不是个好习惯，对于高血压患者来说，早上醒来后应该先在床上躺个几分钟，活动活动四肢，然后再慢慢坐起来，在床边坐一会儿，再站起来。因为人在睡眠时，血压相对较低，突然起床，血压会迅速升高，容易引发头晕、心慌等不适症状，甚至可能导致脑血管意外。
我有个患者老李，以前起床也很着急，经常一起床就头晕。后来听了我的建议，慢慢改变起床习惯，现在晨起血压稳定了不少，头晕的症状也很少出现了。
保持规律作息
老张生活作息特别不规律，经常熬夜打麻将。熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，血压升高。所以啊，高血压患者一定要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，相同的时间起床。晚上最好11点前就上床睡觉，保证每天有7 - 8小时的睡眠时间。
另外，白天也可以适当午睡，但时间不宜过长，半个小时到一个小时就可以了。规律的作息有助于维持血压的稳定。
适当运动
老张以前基本不运动，整天就坐着不动。其实，适当的运动对高血压患者非常重要。可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，降低血压。但要注意运动强度不要过大，时间不要过长，避免过度劳累。
我的患者老王，坚持每天早上散步半小时，一段时间后，血压明显下降了，身体也比以前更有精神了。
总之，高血压患者要想避免晨起“血压高峰”，就要从生活中的这些小事做起。做好这4件事，或许能让你的血压更加稳定，生活也能更加轻松愉快。